Witam Panowie, co prawda nie przybywam po poradę dot. stricte dopingu, a skonsultowania pewnych rzeczy, ale mimo wszystko wklejam poniżej ankietę. Zdecydowałem się na założenie tematu w Waszym dziale, ponieważ myślę, że jest tutaj więcej osób dobrze zorientowanych, z racji, iż macie z wynikami krwi (swoimi i innych użytkowników) do czynienia na co [...]
Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]
[...] zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane [...]
[...] żytni -Kefirek Potem dwa podobne posiłki -100g ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g [...]
Witam. Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty. Moja waga to:57kg Wzrost:170 Wymiary: Biceps:29 Klatka:92 Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba [...]
Witam, Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek.. Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
Witam Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen . Z gory dzieki Trening na Mase Wtorek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:Brak -udo:Brak -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6-8 (z przerwami) 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:160 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś Prohormon brany ok 4 tyg (Nie pamiętam nazwy) Nie robiłem odbloku i po tym właśnie prohormonie mi się libido pogorszyło [...]
Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]
Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]
Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]
Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]
Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]
HST,nogi,efekty po treningu
Chciałem podziękować za fajny trening,oczywićie mówie o HST.Na forum o nim przeczytałem, na forum trochę popytałem(szczególne dzięki dla kolegi mjś, udzielił mi paru wskazówek. Nogi były moim priorytetem, więc wrzucam porównanie. Poza tym po HST: -waga 7kg na plus -biceps 2cm+ -klatka-4 cm+ -łydka-2cm+ -udo-4,5 cm+ -pas-1cm+ Mam 191 cm wzrostu i [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
Witam wszystkich! Mam zamiar wznowic trening po wakacyjnej przerwie. W wakacje bylem lacznie moze jakies 4 razy. Moj staz tez nie jest zbyt dlugi bo jakies 2-3 miechy. Zaczynamy... :] Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
